Hauiskääntö

Wikipediasta
Siirry navigaatioon Siirry hakuun
Hauiskääntö levytangolla.

Hauiskääntö on lihaskuntoharjoite, jonka kohdelihas on hauis. Liikkeellä kehitetään seuraavia ominaisuuksia:

  • kokoa
  • voimaa
  • kestävyyttä
  • erottuvuutta

Liikettä voi tehdä seuraavilla välineillä:

Hauiskääntöä voi käytettävästä välineestä riippuen harjoittaa monella tavalla. Liikkeen aikana tarkoituksena on pitää hauislihas jännitettynä ja kyynärpää paikoillaan. Liike on kaareva ja se aloitetaan lantion korkeudelta nostamalla paino rinnan korkeudelle (ks. kuvat) ja lasketaan takaisin aloituspisteeseen.

LeRoy Walker on tehnyt liikkeessä maailmanennätyksen 114 kg. Aiempi ennätys oli Denis Cyplenkovin 113 kg.[1]

Hauiskääntö, jossa kyynärpäät pidetään tuettuna hauispenkkiä vasten.

Hauiskäännöstä on olemassa monia variaatioita. Joissain liikkeissä on vastaote ja joissain käytetään apuna scott-penkkiä (kuvassa)

Normaalisti hauiskääntö tehdään kämmenet ylöspäin käännettynä. Kämmenten kääntäminen toisin päin vaikuttaa myös kyynärvarren lihaksiin.

  1. Hauiskäännön maailmanennätys punttiohjelmat.fi. Viitattu 10.2.2024.


Käännös suomeksi
Käännös suomeksi
Tämä artikkeli tai sen osa on käännetty tai siihen on haettu tietoja muunkielisen Wikipedian artikkelista.
Alkuperäinen artikkeli: en:Biceps curl